Naha anjeun ngagaduhan tilep gajih anu dahsyat dina beuteung sareng pinggel anjeun? Jeans paporit ayeuna kancing ku kasusah pisan? Henteu masalah! Anu utami henteu kedah panik. Barina ogé, saperangkat latihan saderhana pikeun pinggel, sisi sareng beuteung pikeun unggal dinten bakal ngabantosan anjeun - 20 menit cekap réngsé, tingkat latihan anjeun henteu masalah! Sadaya gerakan anu dasar - henteu langkung sesah tibatan latihan énjing anu saé. Kompleks ieu dirancang khusus pikeun ngaleungitkeun lipatan dina pingping sareng beuteung. Komplek ieu idéal nalika digabungkeun sareng defisit kalori!
Squats.
Squats mangrupikeun unsur dasar dina program latihan naon waé. Ampir sakabeh awak jalan, sareng henteu ngan ukur bokong, sabab seueur anu biasa mikir. Nangtung lempeng, tanpa ngabengkokkeun dina tonggong handap, suku-dugi taktak, keuneung pageuh diteken kana lantai. Leungeun dina cangkéng atanapi dina taktak. Squat tanpa gerakan dadakan pikeun sajajar sareng lantai. Dina waktos anu sasarengan, tuur ngabentuk sudut anu katuhu sareng henteu ngalangkungan suku, tonggongna tetep lempeng. Disarankeun ngalakukeun 3 - 4 set, 10 - 15 pangulangan masing-masing. Hadé ku beurat.
Sapédah.
Sadayana terang kumaha sapédah klasik dilakukeun. Seueur jalma parantos saukur mopohokeun éta atanapi nganggap enteng. Nyatana, latihan ieu ogé épéktip pisan. Ngagolér dina kasur sareng ngamimitian ngébréhkeun hayalan. Beuheung henteu tegang nalika gerak. Laksanakeun gerakan salami 2 dugi 5 menit tanpa pareum. Pers kedahna kahuruan! Pikeun anu ngamimitian, salah sahiji pendekatan cukup pikeun anu dituduhkeun 2 - 5 menit. Canggih tiasa ngalakukeun latihan 2-3 kali.
Pulas.
Ngagolér dina tonggong anjeun, panangan di tukangeun sirah anjeun, ngagulung dina siku, beuheung santai. Ngabengkokkeun tuur sareng pasang suku dina mat. Ayeuna urang silih gantikeun siku kénca urang kana tuur katuhu sareng sabalikna, dina arah anu sésana. Ngalakukeun 15 repetisi kanggo tiap tuur. Tuturkeun 2 - 4 set.
Gunting.
Ngagolér dina mat ku panangan anjeun di tukangeun sirah anjeun atanapi sapanjang awak anjeun. Angkatkeun suku anjeun (sudut katuhu tina lantai) sareng mimitian gerak, ngalangkungan suku anjeun ti sisi ka sisi, henteu lega teuing. Tegangan kedah karaos dina otot beuteung. Urang ngalaksanakeun latihan sakitar menit, balikeun 3 - 5 kali. Anu ngamimitian tetep suku dina sudut anu katuhu, anu maju tiasa ngajantenkeun suku 60, 30 atanapi 10 derajat tina lantai. Ayun tiasa dilakukeun sacara horisontal sareng vertikal, hal utama nyaéta henteu némpél lantai.
Ngangkat suku ku beban.
Ngagolér deui dina tikar sareng beuheung anjeun santai, panangan anjeun handapeun sirah anjeun, punggung anjeun anu handap teras-terasan diteken kana lantai. Pasang beurat khusus dina sampéan anjeun atanapi capit obyék, sapertos bantal atanapi bal, diantawis anggota awak anjeun anu handap. Laksanakeun 10 dugi 15 gerakan. Jumlah pendekatan ti 3 dugi ka 5. Pikeun anu maju, beuratna kedah maksimal pikeun jumlah pangulangan ieu.
Kami ogé nyarankeun nangtung dina papan.
- Ngalakukeun latihan pinggang sareng samping di daérah anu ngagaduhan ventilasi anu hadé, langkung saé énjing, tapi henteu langsung saatos sasarap. Olahraga sateuacan tuang atanapi sajam saatos tuang. Komplek ieu cocog pikeun bumi.
- Nyiapkeun sateuacana mat karét anu nyaman pikeun jangkungna sareng alat-alat anjeun (beurat, bal, dumbbells). Candak botol cai.
- Upami anjeun olahraga di bumi, baju olahraga henteu diperyogikeun, tapi baju kedah raoseun ogé.
- Nalika ngalakukeun jongkok, jaga tonggong lempeng, pageuh. Sadaya latihan anu sanés dilakukeun ngagolér - tonggong handap diteken kana lantai. Bebanna kedah karaos ku otot beuteung, sanés tonggong anjeun!
- Laksanakeun unggal latihan pikeun jumlah pengulangan anu ditangtoskeun, idéalna dugi abs ngabakar teu kaamparan.
- Dianggo tanpa gerakan ngadadak, dina laju sareng amplitudo anu nyaman, napas rutin.
- Peregangan pondok dasar disarankeun sateuacan sareng saatos.
- Ngalakukeun latihan pikeun pingping sareng sisi di bumi, tanpa palatih, kedah ati-ati ka diri anjeun. Upami anjeun ngalaman ngarareunah atanapi nyeri, lirén langsung!
Sareng tangtosna, tong hilap tuang leres! Diét anu dipilih sacara hadé - 80 persén suksés.
Kuring miharep anjeun resep kana tulisan ieu sareng mendakan éta mangpaat. Entong nunda kamajuan diri dugi énjing sareng jaga diri ayeuna. Kalayan katekunan anu pas, ngan dina sabulan anjeun bakal ningali hasilna anu pikaresepeun. Kuring miharep anjeun sukses sareng janten geulis.